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高血压的祸首罪魁不是盐而是它!再不忌口就彷佛每天食砒霜

来源: | 2018-01-07 08:35:49 | 人气:

导读:   你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!钠!钠!我说三次了。  很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每天钠

  你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!钠!钠!我说三次了。

  很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每天钠的摄入量是5克,据台湾最新统计,台湾人均每天钠的实际摄入量为9克。

  钠从哪里来?

  除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。即便我们每天吃的盐含”钠”量5克,但实际上我们”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病风险率迟迟没有降下来。

资料图(供图/视觉中国)

  哪些食物钠含量高?

  除了食盐之外,含钠高的食物有:

  腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

  番茄乾:100g的西红柿乾的含钠量高达2095mg。

  零食:100g的椒盐饼乾含有1715mg的钠。

  乳酪,100g乳酪的含钠量约1700mg。

  海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有1436mg的钠。

  发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打也会为你提供1368mg的钠,一茶匙发酵粉会含有530mg的钠。

  汤料包:一份5g的汤料其中的含钠量约为1200mg。

  香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉乾含钠量为443mg。

  沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

  酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

  正确吃的食物能有效降血压的食物

  绞股蓝

  “北有长白参,南有绞股蓝”。被称为高血压的“克星”。

  山楂

  山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。

  玉米须

  玉米须晾乾后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。

  苦荞

  营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2-10倍。

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