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它比牛奶、鸡蛋更营养!天天食,稳血糖护心脏!

来源: | 2018-01-07 07:59:52 | 人气:

导读:   要说吃什么有营养,我们一般想到的都是牛奶、鸡蛋、排骨、鱼这一类食物。其实,有这样一种东西,比它们的营养更丰富,比它们的功效更全面。它就是——花生!

  要说吃什么有营养,我们一般想到的都是牛奶、鸡蛋、排骨、鱼这一类食物。其实,有这样一种东西,比它们的营养更丰富,比它们的功效更全面。它就是——花生!

  花生是一种极佳的长生果,却被大多数人忽视。花生滋养补益,有助于延年益寿,所以民间又称之为“长生果”,并且和黄豆一同被誉为“植物肉”、“素中之荤”。

花生(供图/视觉中国)

  花生素有“长生果”之称

  1、益智健脑

  花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸,其中赖氨酸可使儿童提高智力,谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

  2、降低胆固醇

  花生油中含有的亚油酸,可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外,避免胆固醇在体内沉积,减少因胆固醇在人体中超过正常值而引发多种心脑血管疾病的发生率。

  3、润肺止咳

  花生中含有丰富的脂肪油、可以起到润肺止咳的作用,常用于久咳气喘,咯痰带血等病症。

  4、保护心脏

  吃花生多的人,患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白的含量,让心脏更加健康。

  5、延缓衰老

  花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用,赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生,有益于人体延缓衰老,故花生又有“长生果”之称。

  6、控制食欲

  花生是“高饱腹感”食物,能让你感觉更饱,或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因,如果在早餐时吃花生或花生酱,就能减少这一天的进食量。

  每天吃花生好处数不过来

  中老年人补充营养,除了必要的鸡蛋、牛奶,每天吃点花生,好处真是数都数不过来!

  下面4种花生做法,功效各有侧重,每天来一盘吧~

  老醋花生——阻止血栓形成

  花生米、陈醋2勺、生抽1勺、糖大半勺、小葱、洋葱

  1、花生米下有点儿温热的油锅,慢慢炸熟,皮儿变色,锅里发出叭叭爆的声音就可,千万不要怕不熟就继续炸,会糊的。

  2、炸好的花生米晾凉,放冰箱里冷藏一下。

  3、陈醋2勺,生抽1勺,糖大半勺混合均匀做成调味汁。

  4、小葱切碎,洋葱切碎,也可加点香菜和花生米拌匀,调味汁浇上即可。

  功效:花生营养丰富,富含人体所需要的不饱和脂肪酸。长期坚持食用醋泡花生,可降低血压、软化血管,减少胆固醇的堆积,是防治心血管疾病很好的食品。

  盐水花生——防肿瘤天然药

  花生1000克、八角5颗、盐50克

  1、花生洗净,加入水和八角以及盐,水开后煮10分钟关火。

  2、关火后让花生在锅里焖着,过2个小时再吃(这时更入味)。

  功效:花生中含有一种生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇。它是肿瘤疾病的天然化学预防剂,同时还能降低血小板聚集,预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病。另外,白藜芦醇还被认证是最有效的抗衰老物质之一。

  豆腐干炒花生——心血管必吃

  花生适量、豆腐干适量、香叶、八角、桂皮、干辣椒、花椒、葱蒜、十三香、老抽、酱油、盐

  1、准备好材料,花生提前泡好。

  2、煮锅中盛水,放入花生、香叶、八角、桂皮、干辣椒、花椒、盐煮制,约煮50分钟至花生软糯。

  3、煮好的花生捞出沥水,蒜葱切成末,豆腐干切成粒。

  4、热锅凉油,放入蒜葱末炒香,再放入豆腐干一起煸炒。

  5、豆腐干炒干水份后,加入煮好的花生一起煸炒,加入盐、十三香、老抽、味极鲜酱油,炒至水干即可起锅。

  功效:花生软糯,豆干有嚼劲,他们之间的营养互相补充,更加营养美味。不仅能开胃,还能帮助我们稳糖、降压、降脂!

  

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