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什么才是康健生计格局?朝眠夙起身段竟有这厘革

来源: | 2018-01-06 12:04:26 | 人气:

导读:   健康是幸福的基础,每个人都需要健康的生活方式。那么,到底该怎么培养健康的生活方式?今天与大家分享5句话,让我们的生活更健康。供图/视觉中国  蔬菜水果绚丽一

  健康是幸福的基础,每个人都需要健康的生活方式。那么,到底该怎么培养健康的生活方式?今天与大家分享5句话,让我们的生活更健康。

供图/视觉中国

  蔬菜水果绚丽一点

  根据《2016中国居民膳食指南》,我们每天应摄入300-500克蔬菜,200-350克的新鲜水果。由于水果中含有多种“酸”,也有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,但糖分比较高,所以,水果应比蔬菜吃得少。

  解放军第309医院营养科主任左小霞建议,除了要达到膳食指南建议的量,还要吃得绚丽起来!这里的绚丽指的是颜色的绚丽,多种颜色的蔬菜都要吃,保证种类的多样与丰富,才可以摄入多个种类的营养元素。

  蓝色的蔬菜含有花青素,可以起到抗氧化、抗衰老的作用。

  红色的有番茄红素,对男性前列腺与女性子宫有保护作用。

  橙色的蔬菜含有胡萝卜素,对眼睛黏膜非常好,可以预防感冒。

  绿色蔬菜也不能少,叶绿素是我们食管的清洁者,可以对抗高血压。

  每天晚上早睡一点

  你是习惯早睡早起还是非要熬到“油尽灯枯”才睡觉?天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示,晚睡对身体的危害虽然不会在短期内出现,但是长此以往身体也会“吃不消”。

  而且对于喜欢运动的人来说,保证充足的睡眠也是运动的前提,如果没睡好就去运动十分危险。运动本身是为了健康,在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。

  那么,早睡早起到底给机体带来哪些变化?

  精神焕发。

  研究表明,不管是年轻人或老年人,早起的人情绪更积极,自我健康感更好。夜里早点入睡,身体会进行有效地排毒。第二天早起后,头脑也会更加清醒,工作效率也随之提高,长期坚持下去人自然会精神焕发。

  皮肤有光泽。

  长期早睡早起,新陈代谢会更加顺畅,黑眼圈会变淡,皮肤也会越来越有光泽。同熬夜、晚睡、早晨赖床的人相比,会显得更加年轻,有活力。

  提高免疫力。

  睡眠不足、作息不规律容易增加患病的风险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病也能很快恢复。

  不容易发胖。

  不规律的作息时间容易导致人体内分泌失调,最终引起体重增加。如果能够坚持早睡早起,再利用早上的时间进行适度晨练,不仅不会发胖,还能保持一个好身材。

  缓解焦虑。

  夜里早点睡白天早点起,会感觉时间被拉长了,时间充足生活也变得更充实了。不需要担心上班会迟到,而且还可以安静的享受一顿早餐。不用赶时间,心情自然变舒畅了。长期坚持,焦虑感也会随之降低。

  更容易快乐。

  因为自然光同人体的生物节律有着直接的密切联系。所以,人在清晨起床后,到室外沐浴晨光,有助于赶走坏心情。愉快的心情是健康身体的前提和保证。

  人际关系更好。

  睡眠不足、生活作息不规律或喜欢熬夜的人更容易暴躁、悲伤,而且易怒,很容易与别人发生误解或争吵。习惯早睡早起的人,这些坏情绪会比较少,为人更和善,比较好相处,人际关系也会更好。

  饮食习惯更健康。

  芬兰一项研究显示,早睡早起的人往往饮食习惯更健康,爱熬夜的人吃糖和高脂肪食品更多。

  芬兰科学院研究人员在《肥胖》杂志上发表文章说,他们调查了1854名25岁到74岁的成年人,分析他们的饮食习惯。

  结果显示,与早睡早起的人相比,工作日那几天“夜猫子”们因为起得晚,早饭吃的相对较少,但仍会吃下更多的糖、碳水化合物和饱和脂肪;到了晚上,他们也会吃下更多的糖和脂肪。

  周末时,“夜猫子”们吃的健康食品更少,吃饭时间不规律,甚至很晚了还在吃。他们更喜欢吃高糖、高脂的零食。另外,这些人晚上睡眠质量更差,体育运动更少。这会让他们新陈代谢异常,容易肥胖。

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